4 snacks saludables para hacer con tus niños/as

Cuando a tus hijos e hijas los invade el hambre, lo mejor es que coman unos deliciosos bocadillos saludables hechos en casa, antes que golosinas o comida chatarra. Mira estas exquisitas recetas saludables y, ¡prepárenlas en conjunto!

A medida que tus hijos e hijas han ido creciendo, de seguro ¡su hambre también!. Sin embargo, es algo normal que le pasa a casi todos los chicos y chicas. Eso sí, suelen comer lo primero que pillan y generalmente son golosinas. Aunque, también ocurre con los más pequeños y pequeñas, dado que solo quieren disfrutar de un rico bocado.

Sea cual sea el caso, aquí te traemos diferentes recetas nutritivas para que tus niños y niñas se den un gusto saludable cada vez que el hambre ataca entre comidas. Lo mejor de todo es que son recetas que pueden cocinar juntos. ¡Manos a la obra!

Ideas de 4 snacks saludables para niños

1. Apio, pepino, zanahorias y yoghurt natural

Puedes cortar estas verduras o como pequeños bastoncitos y guardarlos en diversos envases, para que tus hijos e hijas solo tengan que preparar una salsa de yoghurt natural cuando quieran comerlos. Para esta última, solo deben agregar, limón, sal, ciboulette o eneldo, ajo a gusto, una gota de mostaza y, ¡listo para untar!. 

Ciertamente, es muuuucho más sano que unas papas fritas e igual de rico. Ya verás cómo les encantará.

2. Batido de frutas

Es muy difícil que nuestros niños y niñas le digan que no a un refrescante batido de frutas, especialmente luego de haber ido a jugar. Sin duda, es la ocasión para darles una gran porción de frutas y nutrientes en un solo vaso, incluso puedes agregarle verduras que ni se sienten, como apio o espinaca. 

Por cierto, es mucho mejor que un jugo industrializado, que suele contener grandes dosis de azúcar. Aquí, lo mejor es hacerlo con endulzante, sacarina o al natural.

Te recomendamos enseñarles a usar la juguera, dependiendo su edad, para que pronto puedan hacerlo solos. Para esto, puedes hacer -una vez a la semana- un gran envase con un mix de frutas cortadas en cubito, para facilitar el trabajo o incluso para comer como postre.

Acá, te dejamos un video con 5 recetas saludables diferentes:

3. Galletas de avena y plátano

¿Sabías que también puedes preparar snack dulces sanos? Esta receta te demostrará lo deliciosos que pueden ser. Además es ideal para ocupar plátanos maduros,los que ya no son apetecibles para comer. Necesitarás tres de ellos, pídele a tus hijos/as que los muelan con un tenedor y en  un bowl mezclen con: 1/3 taza (80 ml) de aceite de coco, 2 tazas (160 gramos) de avena arrollada, 1 cucharadita (5 ml) de vainilla y también puedes agregarle 1/2 taza (80–90 gramos) de mini chips de chocolate o frutos secos. 

Luego, calienta el horno cuando tu mezcla esté lista y con una cuchara den forma a las galletas. Vayan poniéndolas en la bandeja del horno ya engrasada. Finalmente, hornea durante 15–20 minutos a 350 ° F (175 ° C).

Déjalas enfriar y, ¡estarán listas para disfrutar sin culpa!

Aquí te dejamos otra receta muy parecida, para que puedas guiarte:

4. Mantequilla de maní casera

No muchos lo saben, pero hacer mantequilla de maní en casa es mucho más barato, sano y fácil que comprarla. De hecho, solo debes moler el maní en una máquina picadora o juguera y ¡Listo! Aunque algunas personas le agregan sal, miel o cacao. 

Ciertamente, es la mejor compañía para comer saludable, ya que puedes acompañar cualquier fruta con ellas. También te recomendamos Bolitas de mantequilla de maní con avena. Para ello necesitan: 3 cucharadas soperaS de mantequilla de maní, 3 cucharadas avena y medio plátano. Mezclen todos lo ingredientes, humedezcan sus manos y hagan bolitas. Luego al freezer por un tiempo y ¡listo!

¡Te dejamos un tutorial para que te animes con la mantequilla!

Conclusión

Como pudiste ver, hacer snack saludables con nuestros niños/as es muy fácil y delicioso, incluso basta con prepararlos un solo día, para que alcance el resto de la semana. ¡Anímate!