Test para saber si tus hijos/as están descansando bien

¿Cómo saber si están durmiendo la cantidad de horas suficiente y si ese sueño es de calidad? Aquí podrás plantearte una serie de preguntas para que analices este hábito de tus niños/as. 

Si te preocupa la calidad de sueño de tus niños, siempre es bueno analizar distintas acciones que pueden influir sobre este hábito. 

Como ya vimos en el blog 4 mitos sobre el descanso de los niños/as en cuarentena, las horas que un niño/a necesita dormir dependerán principalmente de su edad. 

Pero, en términos generales, podemos revisar si su descanso está siendo lo suficientemente reparador al revisar ciertos puntos clave. A continuación, un listado de preguntas que te ayudará a aclarar esta interrogante. 

Test para saber si tus hijos/as están descansando bien

1-¿Cuánto tiempo antes de dormir dejan de usar dispositivos electrónicos?

a) Se quedan dormidos viendo algún programa.
b) Menos de una hora.
c) Entre 1 y 2 horas.
d) Más de dos horas.

2-¿Cómo tus niños/as empiezan su día?

a) Empiezan sus clases aún acostados.
b) Se levantan, pero permanecen en pijama.
c) Se preparan y cumplen con sus clases desde un espacio distinto a su cama.
d) Se preparan como si fueran al colegio y parten por alguna actividad que demande mucha concentración o actividad física.

3-¿Qué comen tus hijos/as en la noche?

a) Lo que quieran, pero frecuentemente chocolates, quesos, embutidos, cítricos, ensaladas como apio, etc.
b) Lo mismo del almuerzo acompañado de un vaso de bebida.
c) Lo mismo del almuerzo, pero en menor cantidad y sin bebidas de fantasía.
d) Una comida liviana especial para la noche, evitando el consumo excesivo de líquidos.

4-¿Qué hacen tus niños antes de ir a dormir?

a) Jugar algún juego electrónico.
b) Jugar con sus hermanos o solo, pero con actividad física.
c) Se desconecta y hace actividades más tranquilas.
d) Toma un baño y luego lee o le leo un cuento con luz tenue.

5-Si tu hijo o hija tiene problemas para dormir en la noche, tú:

a) Tratas de que no duerma siesta.
b) Lo haces dormir más tarde de lo común.
c) Lo despiertas más temprano.
d) Lo ayudo a hacer una rutina desde el comienzo hasta el final del día. 

6- ¿Cómo es la energía de tu hijo durante el día?

a) Muchas veces está malhumorado e irritable, le cuesta concentrarse y es muy difícil despertarlo.
b) Suele quedarse dormido en actividades más tranquilas, me cuesta despertarlo.
c) Participa de todo, pero le cuesta levantarse.
d) No le cuesta concentrarse y participa de todas las actividades.

7- ¿Cómo es el lugar donde duerme tu hijo/a?

a) Comparte habitación con alguien que tiene distintos horarios, tienen dispositivos electrónicos en su pieza, por lo general no queda aislado del ruido.
b) Tiene algunas distracciones que podrían estimularlo a estar despierto.
c) No tiene computador ni televisión en la pieza.
d) No tiene dispositivos electrónicos, cuenta con una luz tenue para la noche y queda aislado del ruido.

8. ¿Cuál de estas opciones se ajusta mejor a la realidad del sueño de tu hijo/a?

a) Mi hijo ronca, hace sonar los dientes o deja de respirar por momentos.
b) Con frecuencia se pasa a mi cama.
c) Ha tenido problemas para dormir, pero son poco frecuentes.
d)Nunca ha tenido problemas para dormir y suele dormir de corrido.

Si la mayoría de las respuestas es a)

Tu hijo no está descansando bien, puede ser por el número de horas o la calidad de su sueño. Te recomendamos revisar su rutina y ayudarlo a tener un descanso más adecuado en esta etapa de crecimiento. Aléjalo de los estímulos que pueden mantenerlo activo hasta muy tarde y preocúpate de que respete los horarios. Si necesitas ayuda, 

Si la mayoría de las respuestas son b)

Puede que tu hijo pase por períodos complejos, en los que no pueda descansar como corresponde. Te recomendamos hacer una revisión de su rutina, pasando por los horarios hasta lo que come por la noche. Recuerda que si no duerme bien, no podrá hacer los procesos biológicos necesario y tampoco rendirá en su día a día. 

Si la mayoría de las respuestas son c)

Por lo general tu hijo/a logra descansar como corresponde. Esto no quita que en algunas ocasiones pueda presentar algunos problemas. Es un niño que ya está acostumbrado a cumplir con su rutina. Refuerza los hábitos en los que pueda estar flaqueando para que su sueño sea perfecto. 

Si la mayorías de las respuestas son d)

Todo indica que tu hijo está descansando adecuadamente. Respeta su rutina y ha alcanzado una buena higiene del sueño.