5 tips de autocuidado: Si yo estoy bien, mi familia está bien

Mantener la calma y manejar el estrés es un reto diario. Como padre/madre es importante reconocer que para cuidar de tus hijos/as, lo primero es cuidar de ti. En este blog te mostraremos 5 tips de autocuidado. ¡Sigue leyendo!

Por PsicoInforma

¿Qué es el autocuidado y cuáles son sus beneficios?

El autocuidado es todo aquello que haces o dejas de hacer para mantener un estado de bienestar tanto físico como mental. 

Practicar el autocuidado ayuda a que: 

• Tus hijos/as aprendan a cuidar de sí mismos
• Al gestionar tus emociones puedes ayudar a combatir las consecuencias emocionales que puede dejar la cuarentena en los niños/as
• Te ayuda ser un mejor padre/madre de familia y por supuesto a mantenerte saludable. 

Como sugiere Ives (2015) en Healthy Psych, la forma más sencilla de identificar qué cosas puedes hacer por tu cuidado personal y emocional, es pensar en ti como un niño/a pequeño.

Entonces ¿qué necesitas hacer en tu rutina de autocuidado?

• Dormir y comer saludablemente, en un horario determinado (evitar comida azucarada o grasas saturadas, dormir 6 a 8h)
• Estar atento a tu salud física (recibir sol)
• Tener un espacio para hacer ejercicio (caminar, yoga, estiramientos)
• Evitar el consumo excesivo de sustancias 
• Realizar actividades que permitan la expresión de emociones y te haga sentir hábil (dibujar, pintar, escribir, tejido)

Además de estas actividades básicas que te ayudarán a mantenerte estable física y mentalmente, la MHPSS sugiere otras actividades que podrían ayudarte. A continuación, te presentamos 5 tips de autocuidado para que estés bien y tu familia esté bien:

1. No estás solo: reconoce que hay otros padres/madres de familia que están pasando por situaciones similares. Encuentra alguien con quien puedas hablar sobre tus temores y preocupaciones.
2. Tiempo para ti: así como es importante cuidar de las relaciones que tienes con los demás, es importante cuidar de la relación que tienes contigo. Realiza una evaluación de tu día, de cómo te has sentido, que pensamientos tienes, que comportamientos o reacciones tienes comúnmente e identifica que tan conforme estás con ellos. 
3. Para y toma un descanso: busca un tiempo (no tiene que ser extenso) en el que puedas hacer cosas que te desconecten de tus preocupaciones. Mira una serie/película, haz cosas que te diviertan. Un buen momento para hacerlo puede ser cuando tus hijos/as estén dormidos o haya alguien que pueda cuidar de ellos. 
4. Conecta contigo y lo que te rodea: en este espacio de tranquilidad puedes realizar actividades que te permitan conectar y expresar tus emociones como: pintar, escribir, meditar, ver por la ventana. El objetivo de estas actividades es aprender a regular tus emociones y evitar que exploten.
5. Pausa consciente: en días en los que no tengas mucho tiempo puedes sentarte con la espalda recta, asentar los pies en el suelo y poner tus manos sobre las rodillas. Después, cierra tus ojos y respira profundamente (durante 4 segundos), sostén el aire (4 segundos) y luego exhala lentamente (en otros 4 segundos). Observa cómo te sientes, qué piensas, y pregúntate qué percibes con tus 5 sentidos. 

Cuidar de ti y seguir estos tips de autocuidado no te convierte en un padre/madre egoísta, al contrario, estar bien te ayuda a ser un mejor cuidador para tus hijos y a fomentar la crianza con ternura.

Conclusión

Recuerda que en un momento de estrés como el que se vive actualmente es esencial que cubras primero tus necesidades físicas, mentales y espirituales para poder ayudar a tu familia a atender sus necesidades.